Self Care matters – Selbstfürsorge und Burnout Prävention im medizinischen Alltag

Selbstfürsorge ist für Ärztinnen und Ärzte von entscheidender Bedeutung, um ihre eigene Gesundheit zu bewahren und Burnout zu vermeiden. Der tägliche Umgang mit Patienten, die emotionalen Anforderungen und die oft langen Arbeitszeiten können schnell zur Erschöpfung führen. Umso wichtiger ist es, dass Mediziner lernen, auf sich selbst zu achten. Dieser Artikel gibt einen Überblick darüber, wie Ärzte ihren Energie-Akku wieder aufladen können, bietet Soforthilfe-Tipps zur Selbstfürsorge im Praxisalltag.

Wie Ärzte ihren Energie-Akku wieder aufladen

Ärzte sind oft rund um die Uhr im Einsatz und stehen unter ständigem Druck. Die erste Maßnahme zur Selbstfürsorge ist daher, regelmäßige Pausen einzuplanen. Kleine Unterbrechungen während des Arbeitstages können helfen, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder einige Minuten der Stille können dabei schon Wunder wirken.

Eine weitere Möglichkeit, den Energie-Akku aufzuladen, ist die gezielte Entspannung. Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen sind nicht nur einfach durchzuführen, sondern haben auch nachweislich positive Effekte auf das allgemeine Wohlbefinden. Diese Praktiken helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Soziale Unterstützung ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Der Austausch mit Kollegen über die eigenen Erfahrungen und Herausforderungen kann nicht nur emotional entlastend wirken, sondern auch neue Perspektiven eröffnen. Das Gefühl, nicht allein zu sein, stärkt das Gemeinschaftsgefühl und gibt neuen Mut.

Zuletzt spielt auch eine gesunde Work-Life-Balance eine wesentliche Rolle. Beruf und Privatleben sollten im Gleichgewicht stehen, um langfristig gesund zu bleiben. Dazu gehört auch, dass man sich bewusst Zeit für Hobbys und persönliche Interessen nimmt. Der Arztberuf erfordert viel Zeit. Selbst wenn man keine Rufbereitschaft hat, denkt man oft immer noch ans Krankenhaus. Hobbys bieten daher einen Ausgleich und die Chance, die Gedanken an die Arbeit fallen lassen zu können. Das kann ausschlaggebend zur „inneren Zufriedenheit“ tragen. Mehr dazu hier:

• Tipps für eine bessere Work-Life-Balance als Arzt

Soforthilfe-Tipps zur Selbstfürsorge

Wenn der Stress überhandnimmt, helfen oft schon kleine Maßnahmen, um wieder zur Ruhe zu kommen. Ein bewährter Soforthilfe-Tipp ist die sogenannte 4-7-11-Atemtechnik. Dabei atmet man vier Sekunden lang ein und lässt den Bauch größer werden. Dann atmet man sieben Sekunden lang durch den Mund aus und leert den Brustkorb. Das Ganze sollte man mindestens 11 Minuten lang praktizieren. Diese einfache Übung wirkt beruhigend, kann in jeder Situation angewendet werden und hat dabei denselben Effekt wie ein Power-Nap.

Ein weiterer Tipp ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist, hilft dabei, den Fokus auf positive Erlebnisse zu lenken und die eigene Stimmung zu heben. Die Übung kann dabei helfen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und mehr Zufriedenheit zu empfinden. Mittlerweile gibt es genügend Dankbarkeitstagebücher zu kaufen, die das Ganze erleichtern.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Selbstfürsorge als Arzt. Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten liefern die nötige Energie für den anstrengenden Arbeitsalltag. Dabei sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, denn Dehydrierung kann zu Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen. Ungesunde Gewohnheiten wie Junkfood oder Alkohol können zwar kurzfristig ein angenehmes Gefühl erzeugen, langfristig ist dennoch eine gesunde und ausgewogene Ernährung „the way to go“.

Ein oft unterschätzter Faktor ist ausreichender Schlaf. Ärzte sollten versuchen, eine feste Schlafroutine zu etablieren und auf eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht zu achten. Selbst wenn es der Schichtdienst einem schwer macht. Guter Schlaf fördert die Regeneration und steigert die Leistungsfähigkeit. Mehr dazu hier:

• Schlafmangel bei Ärzten: Studie belegt den Zusammenhang von Burnout und Behandlungsfehlern

Fazit

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, besonders im stressigen medizinischen Alltag. Ärzte und Ärztinnen sollten sich regelmäßig Zeit für sich selbst nehmen und auf ihre Gesundheit achten, um langfristig leistungsfähig und zufrieden zu bleiben. Mit einfachen Maßnahmen wie regelmäßigen Pausen, Entspannungstechniken und sozialer Unterstützung kann man bereits viel für das eigene Wohlbefinden tun. Wer zusätzlich auf eine gesunde Work-Life-Balance, ausgewogene Ernährung und ausreichenden Schlaf achtet, ist gut gerüstet, um dem Burnout vorzubeugen.